面對挑戰，如何設定目標？Mihaly Csikszentmihalyi『挑戰與技能表』的啟發

  

任何挑戰都不是一蹴可幾，不過，如果可以為自己設計合適的目標，讓自己處在心流狀態，你就更能享受過程，更有機會不斷地進步了。

 

這篇文章，是鼓起勇氣挑戰週更部落格；努力中，卻有點不確定，自己現在在哪裡，還在『半路』的故事，和收穫。記錄下路途中的心得，希望能幫助相同情境的人，找到一些共鳴與啟發。

目標與行動：真的想做，以及社群的力量

原本，我只是有個起心動念：研究『塗鴉視覺語言』。很幸運地，同時間「我愛寫部落格」臉書社團，舉辦共寫活動。所以就開始了，「研究探索"塗鴉視覺語言"，並將學習心得，寫成部落格發佈」的2020年第四季個人挑戰。

經過了一個月，我體會到，在下班之後、忙碌生活中，還要進行「學習/反思」、「寫作」的燒腦活動，還真的不是容易的事。

阻礙與迷惘：實作過程遇見現實，和隱藏的完美主義；在挫折中打磨出方法

身為普通上班族，平日下班後，通常精力都消耗的差不多了。因此，這一個月來，大概有兩三次，是利用週末，熬夜趕稿的。

這個過程中，我感受到自己的焦躁和壓力。沉澱之後，我發現自己，無論整體時間的長短，通常需要經過五個階段，才能算是寫完文章了。

這五個階段分別是—

1. 「學習 (閱讀與研究)」
2. 「練習體驗 (實作)」
3. 「沉澱 (先放一邊)」
4. 「草稿 (抒發想法與感受)」
5. 「完稿 (刪減與潤飾)」

熬夜的事實擺在眼前。在現實需要下，我想要擺脫熬夜，同時，又想要準時交稿。如果要通過這五關，也得耗時2~3小時不等。這樣的話，遷就現有能力，可能要一日做一項，剛好一~五，週末做為緩衝，才會不熬夜了！

經過這樣的反思，我發現，原來自己下意識地，希望可以一下子就很厲害，可以文思泉湧，一小時就一篇文章。也由於，這樣沒來由的幻想，才會在實踐後，發現其實自己需要花很多的時間，才能寫好一篇文章時，就不由得想說：「花好多時間... 好久...好辛苦！ 我是不是很差啊？」 這類自我懷疑的想法。

盲點突破與新視角：「這一切，只是過程。」Mihaly Csikszentmihalyi 『挑戰與技能表』的啟發 — 視狀況調整目標。

Mental state in terms of challenge level and skill level, according to Csikszentmihalyi’s flow model.（ Csikszentmihalyi, M., Finding Flow, 1997, p.31）

這時候，奇蹟出現了。我突然看到一篇網路文章，豁然開朗。

這篇文章，引用《心流》(Flow: The Psychology of Optimal Experience) 裡的『挑戰與技能表』，講解挑戰與技巧中的心志狀態圖。這才發現，原來「目標」所在的「挑戰難度」，和自己「當前具備的技能程度」，會產生不同的心智狀態。

啊哈！ Mihaly Csikszentmihalyi 的『挑戰與技能表』，可以作為參考的衡量座標，看看當前設定的目標，是不是適合目前的自己成長。是剛剛好跨出舒適圈，還是已經引起恐慌了？

要為自己設定「跳一跳，搆的著」的目標，讓自己可以享受過程，並且樂於堅持，最後水到渠成地達成，每一個挑戰成功的里程碑。 😉